在怀孕以后，受到各种激素剧变的影响，孕妈妈们会受到各种孕期反应的困扰，如孕吐、头晕、疲劳嗜睡等，让人十分难受。而在诸多的孕期不适反应中，最让人无奈的就是孕期便秘了，很多新手孕妈对于自己为什么会便秘无法理解，今天就给大家科普一下为什么孕妇在孕期的时候会出现便秘。
为什么孕妇会便秘
饮食习惯
孕期长期吃高蛋白、脂肪含量高的食物，而忽视膳食纤维的摄入，会导致胃肠壁缺乏促进作用，容易导致便秘。
运动量减少
孕期运动也在减少，甚至不运动。整天坐着或躺着会减少肠道蠕动，从而导致腹胀和便秘。
孕酮作用
女性怀孕后，体内激素变化很大。孕酮出现在女性身上，就是黄体酮。黄体酮可使肠道括约肌松弛，使肠道向下推动大便的能力减弱，导致排便困难，孕妇便秘。
过量补钙
肠道内多余的钙可能与脂肪结合形成钙皂，或与草酸结合形成不溶性物质，加重肠道负担，引起便秘。所以孕妈妈不要盲目补钙。
对水的需求增加
如果孕妈妈体内缺水，就会导致肠道的蠕动能力变差，诱发便秘。所以女性怀孕后，水分摄入一定要充足。水对胎儿的发育起着至关重要的作用，不仅可以促进血液循环，还可以帮助母子进行新陈代谢，排泄废物，排除毒素。
孕期便秘的解决方法
补充水分
体内水分不足会加重便秘，普通成年人每天至少喝水1.5-2.0L，孕妇平时摄入的水分更要充足，每天至少2L以上。充足的水分可以有效的松软粪便，预防和治疗便秘。
饮食调节
有很多食物可以帮助孕妇朋友们缓解便秘，他们共同的特点就是富含水分、富含膳食纤维、可以帮助肠胃蠕动等。推荐的食物有菠菜、包菜、玉米、香蕉、苹果、火龙果等。
晨起排便
养成早起后或早餐后定时排便的习惯。一般来说，早餐后结肠的活动较为活跃，有利于排便；早起后也是最佳的排便时间。有便意的时候一定要及时的去厕所，不要忽视便意忍着不去。注意，孕妈妈们在厕所的时间也不要过长，蹲坑久了会升高腹压，对胎儿不利。
适当运动
孕妈妈经常久坐或久躺，感觉这样对胎儿好，其实是不对的哦，缺乏运动会导致和加重便秘。适当的运动不仅可以加强肠胃蠕动，还可以促进身体的新陈代谢，消耗热量防止孕期发胖。孕妈妈们可以选择做散步、体操等这类动作幅度较小的运动。
在怀孕以后，受到各种激素剧变的影响，孕妈妈们会受到各种孕期反应的困扰，如孕吐、头晕、疲劳嗜睡等，让人十分难受。而在诸多的孕期不适反应中，最让人无奈的就是孕期便秘了，很多新手孕妈对于自己为什么会便秘无法理解，今天就给大家科普一下为什么孕妇在孕期的时候会出现便秘。
孕期长期吃高蛋白、脂肪含量高的食物，而忽视膳食纤维的摄入，会导致胃肠壁缺乏促进作用，容易导致便秘。
孕期运动也在减少，甚至不运动。整天坐着或躺着会减少肠道蠕动，从而导致腹胀和便秘。
女性怀孕后，体内激素变化很大。孕酮出现在女性身上，就是黄体酮。黄体酮可使肠道括约肌松弛，使肠道向下推动大便的能力减弱，导致排便困难，孕妇便秘。
肠道内多余的钙可能与脂肪结合形成钙皂，或与草酸结合形成不溶性物质，加重肠道负担，引起便秘。所以孕妈妈不要盲目补钙。
如果孕妈妈体内缺水，就会导致肠道的蠕动能力变差，诱发便秘。所以女性怀孕后，水分摄入一定要充足。水对胎儿的发育起着至关重要的作用，不仅可以促进血液循环，还可以帮助母子进行新陈代谢，排泄废物，排除毒素。
体内水分不足会加重便秘，普通成年人每天至少喝水1.5-2.0L，孕妇平时摄入的水分更要充足，每天至少2L以上。充足的水分可以有效的松软粪便，预防和治疗便秘。
有很多食物可以帮助孕妇朋友们缓解便秘，他们共同的特点就是富含水分、富含膳食纤维、可以帮助肠胃蠕动等。推荐的食物有菠菜、包菜、玉米、香蕉、苹果、火龙果等。
养成早起后或早餐后定时排便的习惯。一般来说，早餐后结肠的活动较为活跃，有利于排便；早起后也是最佳的排便时间。有便意的时候一定要及时的去厕所，不要忽视便意忍着不去。注意，孕妈妈们在厕所的时间也不要过长，蹲坑久了会升高腹压，对胎儿不利。
孕妈妈经常久坐或久躺，感觉这样对胎儿好，其实是不对的哦，缺乏运动会导致和加重便秘。适当的运动不仅可以加强肠胃蠕动，还可以促进身体的新陈代谢，消耗热量防止孕期发胖。孕妈妈们可以选择做散步、体操等这类动作幅度较小的运动。
上一篇：准妈妈们如果孕期便秘适合吃些什么水果
下一篇：高龄做试管婴儿应该怎么做才能有效提高成功率
